主页 > 知道金融 >体湿最易胖下半身!肝肾脾经顺势拍畅淋巴消水肿 >

体湿最易胖下半身!肝肾脾经顺势拍畅淋巴消水肿


2020-06-17


 每个女生都想拥有令人称羡的隋棠美腿,瘦大腿、瘦小腿是一门女生永远修不完的课,诱人的美腿最吸睛,流行穿搭没烦恼!只靠控制饮食,无法随心所欲地想瘦哪里就瘦哪里,搭配经络拍打和穴位按摩才能有效雕塑下半身臀腿部曲线!
*妳是下半身肥胖的危险族群吗?
□久坐、久站的上班族
□不爱动很少运动的软脚一族
□爱吃甜食、澱粉类的嗜甜一族
□重口味、饮酒应酬一族
□夜猫一族,捨不得睡觉
★张文馨医师:哪种「体质」最容易下半身肥胖? 
了解自己的体质才能有效瘦身!!瘦对地方!不要为了瘦大腿乱减肥不吃东西反而先瘦胸部得不偿失! 「脾虚湿盛」的水肿体质最容易下半身肥胖,脾气虚弱运化水分功能减弱,体内堆积湿气,久了湿聚为痰,女性朋友们关心的「脂肪」,中医範畴正是一种「痰湿」蕴藏体内的表现,而「湿性下注」,湿气重的人容易下半身肥胖, 包括下腹部、臀部、大腿,尤其小腿容易肿胀发胖。
另外,水肿型肥胖的女生肌肉会比较鬆软,建议平常增加运动量,锻煉肌肉线条,紧实一下,瘦下来比较不会有太多肥胖纹或鬆垮!
湿气也阻碍肠胃功能,所以经常消化不良,容易胀气,大便软黏不顺畅,口淡无味。如果服用泻药反而损伤脾胃,加重脾气虚弱,导致脾虚无法运化水湿,使得水肿问题更加重,而且因为口淡无味,所以平时喜吃重口味食物,盐分高使得水分滞留在体内更不易排出。
针对「脾虚湿盛」体质,中医治疗上以 「健脾利湿」为主,选用薏仁、茯苓,猪苓,白朮,桂枝,甘草等药材加减。但现代人的作息饮食不规律,体质经常是混合型的,所以如果反覆对抗水肿和肥胖始终无成效的人,建议您谘询专业的中医师和营养师,找出自己下半身肥胖原因拟定作战对策!

★张佩蓉营养师:哪种「饮食」方式最容易下半身肥胖?
1.爱吃甜食、澱粉类:
高糖食物容易使体内血糖波动幅度过大,当摄取高糖食物时体内的胰岛素会大量地分泌,促使血糖快速下降,因此,常常才刚吃饱没多久随即又饿了,特别容易嘴馋乱吃,另一方面胰岛素则会将血糖带到脂肪细胞转变成脂肪储存起来,而促使脂肪的囤积。
2.重口味饮食:
喜欢肉汁拌饭、添加酱料、洒胡椒盐等,这些不经意的动作其实都会让你的饮食变成「高盐高钠饮食」,此类型饮食容易使水分滞留于体内,出现身体或脸部浮肿的现象,尤其好发于下半身,使代谢循环不良,且高盐饮食往往伴随着高油脂高热量,容易促使体内脂肪合成,导致脂肪的囤积。
3.三餐不定时定量:
状况1:早上出门太赶,乾脆就不要吃早餐顺便减肥
状况2:今天晚上有聚餐,午餐喝水就好,晚餐可以多吃一点比较不会胖!
像这样三餐有一餐没一餐地,完全没有定时定量的饮食方式也是造成妳肥胖的原因之一!你是不是也常常陷于太饿或太饱的无限循环之中呢?
人体若长时间未进食,体内一直接收不到能量,此时大脑中枢就会发出警讯,让身体整个运作放慢,造成疲劳、注意力无法集中等等的问题出现,另外,因长时间空腹,也容易导致下一餐大量进食,吃入更多的热量,这样错误的节食方式往往很容易就瘦到肌肉,补回去的却是脂肪,导致基础代谢率越来越差,所以建议三餐应定时定量,避免误餐。   

★重建「美腿体质」一点都不难?!
<对症下药,美腿小对策>
1. 久坐办公室的上班族:
长时间坐在办公室里,容易导致下半身循环差,建议时常起身走走,例如走去茶水间倒水,藉机疏鬆一下筋骨,另外像是翘腿等坐姿不良也会导致下半身看起来肥胖,建议椅子只坐前三分之一,坐姿应端正并缩紧小腹。
2. 很少运动的软脚一族 : 
「运动会让我的腿变粗!」相信是许多人女孩常常脱口而出的一句话,因此就可以有正当理由继续不运动,但假如你还是这样想,那你就大错特错啰!运动可以帮助消除腿部多于的赘肉,让线腿部条更好看,像是快走、跑步、飞轮、游泳、骑自行车等都是不错的运动。  
*Tip:记得运动后务必要做好拉筋与按摩动作,才不会让肌肉纠结在一团,变成小萝蔔啰!!
3. 爱吃甜食.澱粉类的嗜甜一族:
*低卡食物:
大番茄、生菜沙拉、凉拌小黄瓜、凉拌蒟蒻、凉拌海蜇皮、滷杏鲍菇、生菜捲、烫青菜、蔬菜汤、海带芽汤等。
*点心:
水果、零卡果冻、柠檬爱玉、鲜奶仙草冻、玫瑰花茶冻、咖啡冻、银耳红枣汤、杏仁豆腐、鲜奶酪、低脂无糖优格、山粉圆、奇亚籽等。

4. 重口味一族:
重口味容易使水分滞留于体内,出现身体或脸部浮肿的现象,也就是我们常说的「水肿」,此类水肿体质者应遵守「少酱、低盐分饮食」,调味以天然辛香料或中药材为主,如葱、姜、蒜、辣椒、九层塔、柠檬、巴西里、人参、当归、枸杞等入菜,尽量少添加盐及酱料,如辣椒酱、沙茶酱、甜麵酱、豆瓣酱、番茄酱等酱料,不但高钠且暗藏高热量。此外,还要小心许多「隐藏版」的高钠食品,才不会让妳胖了都不知道!
「隐藏版高钠食品」大揭晓!吃起来不鹹就不是高钠吗?
加工丸饺类、肉鬆、蜜汁肉乾、蜜饯、麵线、凉麵、泡麵、海苔、白吐司、苏打饼乾、起司、调理汤包、泡菜、酸菜、各式腌渍品、酱菜、烟燻肉品、火腿、香肠等。
*Tip:这些加工食品在製作过程中早已添加大量食盐或味精,这些看不到的盐分,往往让人不知不觉就吃下肚了。
张文馨中医师补充:
除了远离重口味之外,积极作法可多摄取利水消肿的饮食:薏仁水、红豆水、生姜料理、玉米鬚茶、冬瓜、丝瓜、蛤仔、鲫鱼、鲤鱼等。体内的排湿大法主要有 发汗+ 利小便
5.夜猫一族:
好的睡眠养就好体力与好代谢,熬夜晚睡不但会影响隔天的精神,也会影响身体的代谢,研究发现熬夜会增加想吃高热量食物的慾望,因此夜深人静时常常容易失控嘴馋想乱吃零食或宵夜,以中医观点来说,晚上11点到凌晨3点是胆经与肝经的排毒时间,建议最好于晚上11点前入睡,不但能掌握黄金睡眠时段,还能远离嘴馋大魔王,更添代谢力。

★张文馨中医师私房保养~摆脱浮肿,享「瘦」美食不发胖三部曲
我很在意自己容易水肿的问题,更重视下半身的曲线,所以我时常拍打经络、按摩穴道消水肿。以下是即使是懒人也做得到的三部曲:
敲打经络,驱赶下半身浮肿和消肥肉
〖拍打方法〗以空心掌或是用按摩棒或毛刷,叩击拍打各三回,左右两脚轮替拍打。拍打的感觉宜至热热胀胀。
〖图说〗除了万能的双手之外,还能利用小道具拍打经络和按摩穴位
1.「阳经主气」,多拍打能提振阳气,促进身体新陈代谢机能
体湿最易胖下半身!肝肾脾经顺势拍畅淋巴消水肿  体湿最易胖下半身!肝肾脾经顺势拍畅淋巴消水肿
〖位置〗大小腿前、外、后侧:足三阳经~胃经、胆经、膀胱经
〖拍打方向〗足三阳经循行的方向从头走足,因此拍打方向从上而下
a. 敲打腿外侧胆经:多敲打譨振奋阳气,降肝胆火气,提升人体的代谢及消化机能,常熬夜,情绪不稳或压力大的人会感到该穴位按压时会比较痠胀疼痛。
b. 敲打腿前侧胃经:调和胃气,抗衰老
c. 敲打腿后侧膀胱经:位于背面是人体阳气旺盛之处,时常拍打可以预防腰背及后侧腿部痠痛
2.「阴经主血」,和下半身的淋巴、血液循环回流有关
〖位置〗大小腿内侧:足三阴经~肝经、脾经、肾经
〖拍打方向〗足部三阴经循行的方向是从足走胸腹,拍打时由下往上,也就是从足部内侧开始,往小腿内侧向大腿内侧方向,最后到鼠蹊部内侧。
体湿最易胖下半身!肝肾脾经顺势拍畅淋巴消水肿
*Tip:腿内侧为肝经、脾经、肾经循行处,因此三阴经脉的疏通,和下半身的淋巴、血液循环回流有关,可于沐浴后擦上瘦身紧实霜,加强拍打腿部内侧经脉,改善腿部肿胀,美化腿部曲线。

按摩三阴交、阴陵泉穴:消除浮肿,纤细双腿,抗衰老
〖位置〗内踝尖上方3寸,胫骨后缘凹陷处
阴陵泉
〖位置〗屈膝到底,小膝内侧横纹端凹陷处
享「瘦」美食不发胖的终极诀窍,乖乖运动偿还美食肥债
我会尽量让我的 体脂肪维持在25以内,这样的代谢对我来说是享受美食的界线,因为体脂肪超标会更容易代谢变差发胖,通常一週两次健身房,运动重点着重在消除下半身的浮肿和多余的赘肉,藉由运动中肌肉的收缩与放鬆,促进下肢血液、淋巴回心循环,排除多余的水分,改善浮肿。
我会先在跑步机快走30分钟,接着使用健身器材,着重锻练大腿的内收、外展肌群;想偷懒时我会选择在逛街时顺便拨出20-30分钟快走。
要记得如果妳是属于气虚体质的美人,当然体质是经由中医师诊断,熬夜或忙碌
没有适当休息,或者过度剧烈运动 ,反而更加耗气, 气不足则无法好好地推动水分循环、排除湿气,造成代谢更差,更容易浮肿,因此如果能了解自己的体质搭配挑选运动会更加事半功倍!
★张佩蓉营养师私房保养~ 摆脱下半身肥胖黄金三要素─饮食、运动、水
想要摆脱下半身肥胖只是要把握好黄金三要素─饮食、运动、水,下半身曲线自然就会跟着妳出来喔!
★黄金三要素─饮食篇
身为营养师平时我一定会掌握好饮食的均衡度,不论在家里或是外食只要记得「我的餐盘」的比例分配原则,每餐的蔬菜佔一半以上,剩下的另一半就是醣类与蛋白质类食物去平分,使营养素维持在平衡点,不让过多高糖高油的食物有机可趁。
烹调上 不放过多调味料,也不沾酱料,不但能减少享受食物的天然原味,也不用害怕因摄入过多钠而导致脸肿肿下半身也肿肿的窘境发生喔。

★黄金三要素─运动篇
除了注意饮食均衡之外,平时适量的运动也是很重要,所以我平时培养自己有规律的运动习惯,运动主要以慢跑为主,可以帮助全身性的燃脂,每週至少3-5次的频率,除了跑步之外我也会更换其他运动例如骑自行车、爬山、有氧舞蹈等,轮流锻鍊不同部位的肌肉群,每当运动完我一定会做足拉筋运动,并用深层按摩滚轮按摩我的腿部,使紧绷的肌肉放鬆,远离萝蔔腿,另外,晚上睡前再将双脚浸泡于热水中,约15-20分钟,以促进血液循环,也可帮助睡眠。
若最近没有时间运动,我则会利用上下班的时间尽量多走路、走楼梯,等公车或搭捷运时能站就不要坐,且不时地夹紧大腿或缩小腹,同时锻鍊腿部与腹部肌肉。
★黄金三要素─水篇
水是人体中很重要的成分之一,约佔有70%,足够的水份可帮助体内运送代谢废物及毒素排除,促进体内环保更添代谢力,因此我每天一定至少会摄取到2000c.c.以上的水,切记一定要喝天然原味的「白开水」,而不是一些加味水、果汁、含糖饮料、咖啡及汤等饮品。
大家常常一忙就忘记喝水,怎幺办?没关係,只要大家谨记几个喝水的时间点「起床、睡前、三餐饭后半小时、下午茶时间、下班前」,时间到喝就对了!
中华民国高考营养师。具肾脏病专科营养师资格、中华民国糖尿病卫教师执照。专长:减重美容、糖尿病、肾脏病、孕期营养、文章撰写。具丰富的减重经验。



上一篇:
下一篇:


申博sunbet管理网|生科虚拟|创意时政|网站地图 申博77msc 申搏sunbet360